co jesc przed treningiem

zrobie tak jak mowicie , tylko co z tymi kefirami , jogurtami ? Jest jakas roznica kiedy je jesc ? bo okolotreningowo to chyba nie jest dobry pomysl, wiec moze rano ? I jeszcze pytanko czy wlaczyc do tego suplementacje kwasow Omega 3 ? Zmieniony przez - bebzon w dniu 2013-03-15 21:27:25 Kefiry i jogurty powinieneś w ogóle wyrzucić z diety, kefir [...]

DIETA Godziny są dopasowane do zajęć na uczelni: 07.50 -5 caps. cm3 treca bierz 4 kapsy cm3 (5g) bo 5 to juz za dużo jedz odrazu najszybciej jak możesz posiłek nie czekaj, oliwa z oliwy z rana na pusty żołądek nie jest polecana raczej radził bym zamienic to na orzechy włoskie/pestki dyni -pierwsze słyszę żeby od razu jeść coś po łyknięciu [...]

Śniadanie: 6.30 250 ml mleka 100 g płatków owsianych 10 g pestek słonecznika 10 g rodzynek 1 łyżka siemię lnianego 1 łyżka kakao 2 całe jaja Ok. II śniadanie Nie piszę konkretnej godziny, bo po prostu co przerwę w szkole wcinam kanapkę 100 g razowca 1 plaster polędwicy sopockiej 1 plaster sera żółtego + warzywa Druga opcja to biały [...]

[...] jak dobrze sie rozejrzysz niektore odzywki wysokobialkowe wypadaja poprstu taniej :D zreszta ja dopiero powracam do cwiczen wiec takimi bajerami sie nie bede bawil. ale jesc bedziesz mam nadzieje :D stanelo na tym: 2 godziny przed treningiem ww zlozone i bialko zwierzece, jakies 20 minut przed treningiem ww proste (glukoza) i wpc. w trakcie [...]

Nie. Żyw się tka jak na diecie, ale bez ujemnego bilansu kalorycznego. Czyli coś koło 1800 kcal jedz przez 2-3 tygodnie. Kawa: 1-2 filiżanki dziennie to żaden problem. Zwłaszcza przed treningiem :) A co z owocami, za którymi przepadam. Nie objadam się nimi, najwyzej kilka śliwek, 2 jabłka, pomarańcze... Jednego dnia? To już sporo. Możesz jeść [...]

Wow, powiem, że przewracasz mi całe życie do góry nogami :) W sensie nigdy nie słyszałam takich założeń (nie jeść 5h przed treningiem, nie jeśc śniadania), ale stopniowo spróbuję przestawić ten zegar biologiczny. Aktualnie czuję głód jak w zegarku co 3h - no bo taki nawyk sobie wyrobiłam. Trening mam zawsze o 18.30. Wstaję o 6.30, 8-16 praca, [...]

no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml [...]

no to jedziemy z koksem,:)) ZDJĘCIA.Mam wrażenie że wyszłam na grubszą niż w realu, (najbardziej jednak zaskoczyło mnie lustro, wygląda na mega czyste a pod światłem.. no cóż:). Ciało:Typ gruszki, dół masakrycznie ciężko u mnie schodzi. Jak widać mięsień na brzuchu nieco zarysowany ( od miesiąca kręcę aeroby)ale tylko trochę.Mam wrażenie, że [...]

Ktoś napomykał wiec proszę,tak przykładowo i po krótce,dieta a'la Krac czyli: co jeść,aby 'zabijac' monotonny smak codziennego wiktu bodybuldie'ra 6.oo Szejk białkowy(hydrolizat z izolatem serwatki) 8.00 Płatki owsiane z jogurtem,orzechami i migdałami, jajecznica z pięciu jaj(jedno żółtko) plus krewetki 11.00 Wołowina gotowana z brokułami i [...]

Witam. Jestem tutaj nowy i mam mały problem. Ćwiczyłem przez kilka miesięcy a przez okres wakacyjny miałem przerwę. w Trakcie treningów brałem HMB i CM3. Teraz od tygodnia zacząłem ćwiczyć ale na "sucho". Chciałbym się dowiedzieć jaką najlepiej dobrać sobie dietę. Co jeść w szkole i w ogóle. Przypominam iż nie leżę na pieniądzach i nie [...]

Nie wiem tylko w jakiej formie je jadłeś ponieważ ja mam namyśli żadna obróbka- czyli rozbicie do szklanki i wypicie tego bezpośrednio (coś jak Rocky w filmie:-)). jeśli doszło chocby do lekkiej obróbki mechanicznej jest to już zmiana struktury i rozszczepienie niektórych wiązań więc będzie inaczej przyswajane. (jeśli piłeś je surowe tak jak [...]

wg mnie powinieneś mieć taki stosunek btw przy takim zapotrzebowaniu: B 185g = 740kcal T 60g = 540kcal W 380g = 1520kcal Z czego wychodzi: 2800kcal Wg. mnie miałeś za dużo tłuszczu. Bo przy takim stosunku białek do tłuszczy w miarę szybko urośniesz, ale w tłuszcz. Ale w zamian za te tłuszcze, które Ci zabrałem kup sobie Omega3 i jedz minimalną [...]

Czy lepszy będzie ryż basmatti niż makaron dla endomorfika? I co powiecie mi o ziemniakach w diecie. Gotować je całe/obrane? Jeść całe/obrane? Chciałbym mieć jeden posiłek w których będą ziemniaki , dobre były by one np : przed treningiem?

Dobra czyli co przed treningiem spróbować ? Gotować i jeść w mundurkach czy bez? Skalar - dlaczego miał bym niby rezygnować z carbo? ;)

Też jestem nowy. Wiem mniej wiecej co i kiedy powinniennem jeść ale jestem zielony o suplementacje. Zamierzam kupić sobie jekies białko ale nie wiem jakie. Napiszecie po krótce co i jak brać bo za dużo nie łapie z tego co pisaliście na początku. Chodzi o podanie że np. ileś białka przed treningiem, i ileś minut po i co mam potem za posiłek zjeść.

Takie krótkie podsumowanie z mojej strony około dwuletniej przygody z Jem / nie jem. Piszę tutaj, bo w gruncie rzeczy wszystkiego dowiedziałem się z tego i poprzednich tematów + PF. Zaczynałem łagodnie, 15 / 9, 18/8. Oczywiście BCAA i to sporo było grane. W tym momencie dokręciłem do 21/3 , 20,5/3,5 bez większych problemów udaje mi się wytrwać [...]

Cześć, od ponad 6 lat trenuję akrobatykę i Free Running. Od jakiegoś czasu wspomagam się suplementami takimi jak kreatyna i BCAA. Efekty są dobre, ale chciałbym wiedzieć czy są jakieś lepsze sposoby korzystając z suplementów na zwiększenie regeneracji i siły do takiego rodzaju treningów. Możecie podzielić się ze mną swoim doświadczeniem w tym [...]

Trening siłowy,16.11.2012 A: (obciążenie liczone bez uwzględnienia sztangi) -Przysiad 80 kg x 8 - 3 serie -Wiosłowanie w opadzie tułowia 60kg x 8 - 3 serie -Wyciskanie sztangielek na skosie 23 kg jedna sztangielka x 8 - 3 serie - Wyciskanie sztangielek na barki 20 kg jedna sztangielka x 8 - 3 serie - Wyciskanie francuskie siedząc 22,5 x [...]

Dość spore dawki, ale spróbujemy :) Jednak coś co mi spędza sen z powiek to ciągły problem z wstrzeleniem się w odpowiednią kaloryczność. Nie wiem jak wyczuć ile powinienem jeść by przeprowadzać masę w optymalny sposób. Kalkulatory internetowe sugerowały ilość kcal na poziomie na którym zdecydowanie nie rosłem. Jak wspominaliście ważenie nie jest [...]

Co do orzechów to włoskie chyba mogą być? Jeżeli tak to ile? 50g? W ciągu dnia nie dam rady 2 razy skrzydło zajadać ;/ przed treningiem przeważnie jest obiad, jak jest jakiś kijowy np - zupa (tu mam na myśli te z proszku) to gotuję torebkę ryżu, i może dorzucić ze 2 jaja? z zółtkiem? Lekarz kazał mi jeść swojskie jaja i mięso chyba że indycze to [...]